Кружок «Затейники» для 1-ых классов
14.02.2022
Задания:
1. Тренировка умения правильно занимать исходное
положение.
Для
выполнения любого упражнения, необходимо правильно принять и назвать ИСХОДНОЕ
ПОЛОЖЕНИЕ, которое нужно принять.
Мы помним,
что все исходные положения делятся на: СТОЙКИ, СЕДЫ, УПОРЫ.
Итак, начнем. Исходное положение (ИП) — руки внизу, ноги должны
находиться на ширине плеч. Вдох — потягиваемся, поднимаем вверх руки и слегка
прогибаем спину. Выдыхая, возвращаемся в ИП (4-6 р).
2. Исходное положение — то же. Выдыхая, наклоняемся
вперед, руки вытягиваем вперед, стремясь достать до стены. Вдыхая, возвращаемся
в ИП (4 р).
3. Руки внизу, ноги находятся на ширине плеч. Выдох —
наклоняемся вперед, по возможности стараемся ладонями или пальцами рук
дотронуться до пола, делая вдох — в ИП (темп спокойный, 4-8 р).
4. Руки к плечам (ИП). Вращение локтями вперед-назад
(темп средний, 4-8 р).
5. Руки на поясе, ноги должны находиться на ширине плеч,
начинаем наклоняться в разные стороны, дыхание спокойное — назад (осторожно,
вперед, влево, вправо. В каждую сторону наклоняемся 3-4 раза.
6. Руки на поясе, ноги должны находиться на ширине плеч
(ИП). Повороты вправо с одновременным разведением рук в стороны – вдох.
Возвращение в ИП – выдох, то же в другую сторону (темп спокойный, 4-8 р).
7. Руки внизу, ноги находятся на ширине плеч. Делаем
выдох, поднимаем ногу и делаем под ней руками хлопок, делая вдох — в ИП.
Повторяем упражнение, но уже другой ногой. Между махами ног делаем 3 сек.
паузу. Упражнение повторяем каждой ногой до десяти раз, темп спокойный.
8. Ложимся на коврик лицом вниз, ладони располагаем под
подбородком. Прогибаем спину, дыхание спокойное, грудь приподнимаем от пола и
отводим голову назад (4-8 р).
9. Лежа на спине, ноги прямо, темп медленный, руки вдоль
туловища. Делаем выдох, сгибаем ноги и притягиваем бедра к животу, таз и
затылок при этом отрывать от пола нельзя. На вдохе возвращаемся в ИП (2-6 р).
10. Делаем разнообразные прыжки, дыхание спокойное, не задерживаем. К обычным прыжкам на месте стоит подключить прыжки через 5-10 сантиметровый предмет. Делаем около тридцати прыжков.
11. Двух-трех минутная спокойная ходьба на месте.
А теперь отдохнули и продолжаем. Повторяем наши с вами стихотворения к 23 февраля.
Комментарии
Отправить комментарий